Как избавиться от боли в ногах

Причины возникновения боли в ногах

Примерно 80% времени в течение дня мы проводим на ногах. Взрослый человек делает в день от 8 до 10 тысяч шагов! Поэтому не удивительно, что у нас под конец дня иногда болят ноги.

Ноги могут болеть по таким очевидным причинам, как стригущий лишай, мозоли или вросшие в кожу ногти. Причин боли может быть много — от неудобной обуви, артрита, плохого кровообращения, и даже сахарного диабета. В большинстве случаев, причиной дискомфорта может быть обычная усталость или неудобная обувь. В этом случае лучшим лекарством является вода (холодная или теплая) и массаж. Приведем несколько простых домашних способов избавления от боли в ногах.

Использование масел и воды

Наполните одну миску холодной водой, а другую — горячей, по температуре, чтобы Вы могли потерпеть некоторое время. Теперь сядьте на стул, поместите ноги в миску с холодной водой. Через 5 минут переложите ноги, в горячую воду. Повторите эту процедуру несколько раз. Такой водный массаж вызывает сжатие и расширение кровеносных сосудов, улучшает кровообращение в области ног.

Эфирные масла для лечения ног используются с древнейших времен. Наполните миску горячей водой и добавьте в нее 2 капли мятного масла и по 4 капли масел эвкалипта и розмарина. Опустите ноги в миску и держите их 10 мин. Если у вас дома нет эфирных масел, можно использовать стакан очень крепкого мятного чая, разбавив его в воде.

В миску теплой воды, добавьте 15 г настойки арники горной. Вещества, содержащиеся в настойке улучшают кровообращение и приносят практически мгновенное облегчение.

Массаж для ног и ступней

Сейчас в магазинах здорового питания, в спортивных центрах и даже в аптеках можно купить специальные массажеры для ступней ног.

Перед тем как выбрать массажер для ног, Вам необходимо ознакомиться с классификацией моделей, которые предлагает рынок. Это и гидромассажеры, электромассажеры, вибромассажеры, механические модели. Следующий этап, Вам необходимо определиться, какой массаж нужен вашим ногам – расслабляющий, компрессионный или тонизирующий? Какие части ног вы бы хотели массировать?

При покупке массажера обратите внимание на:

• Количество доступных программ и функций;
• Качественные модели обязательно должны иметь функции интенсивного поглаживания, растирания, разминки ног и простой вибрации;
• Насадки и аппликаторы;
• Производителя;
• Цену, если цена на массажер слишком низкая, возможно, качество изделия также невысокое.

Но если у Вас нет возможности приобрести профессиональный массажер, то Вы также можете массировать подошвы в течение нескольких минут, катая по полу мячик для тенниса или гольфа, или… обыкновенный валик для теста 🙂

Выполненный массаж с эфирным маслом, принесет облегчение наболевшим ногам. Добавьте 3 капли масла гвоздики (стимулирует кровообращение) в 3 ст.л. кунжутного масла. Тщательно перемешайте и массируйте ноги. Другой эффективный рецепт — 3 капли эфирного масла лаванды, капля ромашки и капля эфирного масла герани смешать в ложке оливкового масла.

Плоскостопие

Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов, также может быть причиной боли при ходьбе. Различают первоначальное, поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. В этом случае могут помочь индивидуально подобранные и изготовленные ортопедические стельки или обувь. Чтобы их заказать, сначала нужно посетить мануального терапевта.

Упражнения для стопы

Разложите на полу несколько карандашей и попробуйте поднять их пальцами ног. Это простое упражнение приносит быстрое облегчение ноющим ногам.

Сожмите пальцы ноги сильной, широкой резинкой. Потом попробуйте — преодолевая сопротивление резинки — расправить пальцы и держать их в таком положении в течение 5 секунд. Упражнение повторять 10 раз с каждой ногой.

Боль в пятке

Если Вы ощущаете боль утром — это может указывать на воспаление подошвенной фасции, которая соединяет кость пятки и пальцы стопы. Чтобы уменьшить боль, вытяните сухожилия Ахиллеса. Встаньте в метре от стены.

Положите руки на стену, после чего переместите правую ногу вперед, сгибая колено. Левую ногу держите вертикально, не отрывая пятки от пола. Вы должны почувствовать напряжение на дуге стопы и пятки. Задержитесь так на 10 секунд, а затем поменяйте ноги.

Для облегчения боли, попробуйте прикладывать на пятки лед 3 раза в день на 20 мин. Так же можно купить специальную вставку, которая амортизирует сопротивление ударам и ударам пяткой во время ходьбы. Когда приходится долгое время стоять на одном месте, старайтесь всегда стоять на мягкой поверхности.

Как можно чаще носите кроссовки, даже если Вы и не занимаетесь спортом. Спортивная обувь имеет упругую конструкцию, не угнетает, а одновременно поддерживает арку стопы. Если вам не нравится такая обувь, то покупайте, по крайней мере, ботинки на толстых подошвах.

Советуем покупайте обувь во второй половине дня, когда ноги немного распухают.